10 Segredos de um emagrecimento duradouro!

Por mais estranho que possa parecer, parece que emagrecer é realmente mais fácil do que manter. Estudos mostram que muitos pessoas que fazem dieta são capazes de perder peso – mas em pouco tempo, elas retornam para antigos hábitos alimentares e os extras retornos de peso.

Às vezes, elas acabam ainda mais pesadas do que quando começaram.
O desafio, dizem os especialistas, é manter um estilo de vida mais saudável para sempre, sem a recompensa de ver os números da balança ir cada vez para baixo, ou continuamente ouvir elogios sobre o seu novo corpo.

Para manter a perda de peso, você tem que aceitar que este é o seu novo estilo de vida de alimentação saudável e ser fisicamente ativo.

Não pense em seus esforços de perda de peso, mas sim como mudar para uma nova engrenagem na qual você está adotando pequenas mudanças de estilo de vida.
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Café da Manhã 

Opção 1: 1 copo de leite desnatado, 01 xícara de café com adoçante, 1 pão de forma integral light, 1 col sobremesa de requeijão light
Opção 2: 150mL de coalhada ,3 unidades de bolachas de cream cracker ,1 col sobremesa de geléia diet
Opção 3: 1 copo de 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de granola, 2 torradas integrais
Opção 4: 02 fatias de pão de forma integral light, 01 fatia de queijo minas, 5 morangos

Lanche da Manhã 

Opção 1: 05 unid de uva
Opção 2: 01 figo
Opção 3: 01 unid de barra de cereais diet
Opção 4: 1 maçã

Almoço 

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis, alface e tomate, 1 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 1 col sopa de repolho refogado,1 unid de bife bovino grelhado 

Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, alface e couve-flor refogado, 01 filé de peixe assado, 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão 

Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, palmito e ervilhas, 2 col sopa de sopa arroz integral,1 col sopa de feijão,2 almôndegas de carne 

Opção 4:1 fatia de carne assada, 02 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 02 col sopa de maionese light, salada verde à vontade
Café da Tarde 

Opção 1: 02 cookies integrais, 01 copo 150mL de suco de manga
Opção 2: 1 xícara de chá de salada de frutas
Opção 3: 2 damascos
Opção 4: 1 barra de cereais light

Jantar 

Opção 1: 1 pedaço de torta de frango, salada de folhas verdes à vontade
Opção 2: 01 pegador de lazanha, 02 col sopa de carne moída
Opção 3: 01 bife grelhado bovino, 1 pires de salada de alface e tomate
Opção 4: Salada verde à vontade, 1 filé de frango grelhado 

Ceia

Opção 1: 01 unid de pêssego
Opção 2: 05 unid de morangos
Opção 3: 02 bolachas integrais de sal
Opção 4: 01 unid de iogurte natural

Via Veja Agora